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（示例）①睡前不要看手机，因为手机发出的蓝光会减少褪黑素的产生，影响睡眠质量。

②养成良好的睡眠习惯，不要熬夜，因为睡眠不足会造成记忆力下降，影响学习成绩。

（示例）首先指出中国居民普遍存在的睡眠质量不佳问题，再分析睡眠不足的危害，最后介绍提高睡眠

质量的科学知识。

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